몸에서 염증 반응이 일어나면 기분이 가라앉고 사람과 멀어진 느낌이 드는 것으로 실험에서 나타났습니다. 읽고 나면 아플 때 가라앉는 마음이 몸의 신호일 수 있다는 근거와 한계를 가려 보고, 나은 뒤에도 이어질 때 살필 기준을 확인할 수 있습니다. 질병관리청은 2026년 9월 11일 0시부터 ‘2026-2027절기 인플루엔자 유행주의보’를 발령했습니다. 보도자료 제목에는 ‘예년보다 이른 유행’이라는 설명이 달려 있고, 의원급 의료기관 표본감시에서 36주(8월 30일~9월 5일) 인플루엔자 의사환자 분율이 외래환자 1,000명당 25.3명으로 이번 절기 유행기준 12.9명을 넘었다고 적혀 있어요. 전년 같은 시기는 6.6명이었습니다(2026-10-18 질병관리청 보도자료 기준). 가장 최근 주차의 수치는 이번에 확인하지 못했으니, 최신 현황은 질병관리청 누리집에서 보셔야 합니다. 독감이든 감기든 앓아눕고 나면 몸만 힘든 게 아니라 마음도 함께 내려앉는 사람이 있죠. 평소에는 넘기던 말이 서운하게 들리고 사람이 멀게 느껴지기도 하고요. 이런 변화가 의지나 성격 때문이 아니라 몸의 염증 반응과 이어져 있을 수 있다는 실험이 있어서, 초록을 열어 어디까지 확인된 이야기인지 살펴봤습니다. 아플 때 마음이 처지는 현상은 뭐라고 부를까 📌 질병 행동(sickness behavior) 은 감염에 면역세포가 반응하면서 내보낸 염증성 사이토카인이 뇌에 작용해 나타나는 행동 변화로, Dantzer 연구진(2008, Nature Reviews Neuroscience)의 개관 논문이 정리한 개념입니다. 초록에 따르면 말초 감염에 선천 면역 세포가 반응해 염증성 사이토카인을 내보내면, 그것이 뇌에 작용해 질병 행동이 생깁니다. 감염, 암, 자가면역질환처럼 면역 활성이 오래 이어지면 뇌로 가는 신호도 계속되어 질병 상태를 악화시킬 수 있고, 취약한 사람에게서는 우울 증상으로 이어질 수 있다고 저자들은 적었어요. 신체 질환이 있는 사람에게 우울증이 더 흔한...

스포트라이트 효과는 내 행동과 외모가 남들 눈에 띄는 정도를 실제보다 크게 짐작하는 경향입니다. 읽고 나면 ‘다들 나를 보고 있다’는 느낌 가운데 연구가 확인한 부분과 아닌 부분을 가리고, 기록표로 내 짐작이 얼마나 부풀었는지 직접 재 볼 수 있습니다. 올해 핼러윈인 10월 31일은 토요일로, 이 글을 올리는 10월 25일 일요일에서 엿새 뒤입니다. 분장이나 파티 의상을 고르다 보면 ‘이걸 입으면 다들 쳐다볼 텐데’ 하는 생각이 따라오곤 하죠. 비슷한 마음은 월요일 아침 회의나 발표를 앞둔 일요일 밤에도 찾아옵니다. 이 짐작이 얼마나 맞는지는 티셔츠를 입혀 놓고 따져 본 실험이 있고, 시선 불안을 다룬 후속 연구도 있어요. 논문 네 편의 초록을 열어 확인된 범위를 가려 봤습니다. 스포트라이트 효과, 티셔츠 실험이 보여 준 것 📌 스포트라이트 효과(spotlight effect) 는 자기 행동과 외모가 타인에게 두드러져 보이는 정도를 과대평가하는 자기중심적 편향으로, Gilovich 연구진이 2000년 논문에서 제시했습니다. Gilovich, Medvec, Savitsky(2000, Journal of Personality and Social Psychology)의 초록에 따르면 연구 1과 2에서 참가자들은 긍정적이거나 난처한 이미지가 그려진 티셔츠를 입었고, 그 그림을 기억할 관찰자가 몇 명일지를 실제보다 많게 짐작했습니다. 연구 3에서는 집단 토론에 참여한 사람들이 자기 발언이 동료에게 얼마나 두드러졌는지를, 긍정적인 발언과 부정적인 발언 모두 과대평가했어요. 연구진이 내놓은 설명은 ‘닻 내리기와 조정’입니다. 사람은 풍부하게 느껴지는 자기 경험에 먼저 닻을 내리고 거기서 남의 관점 쪽으로 옮겨 가지만, 충분히 옮겨 가지 못한다는 거예요. 연구 4와 5가 이 해석을 뒷받침한다고 초록은 적고 있습니다. 참가자 수나 정확한 비율은 초록에 없습니다. 대중 해설에서 흔히 인용되는 ‘절반 가까이 대 4분의 1 안팎’ 같은 수...

잠이 부족하면 긍정적인 기분은 줄고 불안 증상은 늘어난다는 것이 154개 실험을 합친 분석의 결과입니다. 읽고 나면 내 수면 효율을 직접 계산해 보고, 사흘 기록으로 요즘의 기분 변화가 잠과 이어져 있는지 가려 볼 수 있습니다. 올해 3월에 보도된 에이슬립의 ‘2026 대한민국 수면 리포트’에는 눈길이 가는 숫자가 있었어요. 머니투데이 기사(2026-03-10 게재)에 따르면 이용자 37만 명 이상의 2024년 1월~2025년 12월 데이터에서 한국인은 하루 평균 6시간 39분을 침대에 누워 있지만 실제로 잔 시간은 5시간 25분이었고, 평균 입면 시각은 밤 12시 51분이었습니다(2026-10-18 머니투데이 보도 기준). 다만 기사에는 이 데이터가 한국인 전체를 대표하는지에 대한 설명이 없었습니다. ‘사용자로부터 수집한 데이터’라고만 적혀 있어서 한국인 평균으로 단정할 수는 없어요. 이 숫자는 질문의 출발점으로만 쓰고, 잠이 줄면 감정이 어떻게 달라지는지는 실험을 모아 분석한 연구에서 확인해 봤습니다. 누워 있던 시간과 잔 시간의 차이를 계산해 보면 보도의 두 숫자로 수면 효율을 계산해 볼 수 있습니다. 수면 효율은 침대에 있던 시간 가운데 실제로 잔 시간이 차지하는 비율로, 일반적으로 ‘잔 시간 ÷ 침대에 있던 시간 × 100’으로 구해요. 분 단위로 바꿔서 나누면 됩니다. 항목 보도의 평균값 분 환산·계산 결과 침대에 누워 있던 시간 6시간 39분 399분 실제로 잔 시간 5시간 25분 325분 수면 효율 325 ÷ 399 × 100 약 81.5% 계산하면 약 81.5%로, 보도가 적은 82%와 거의 맞습니다. 다만 평균끼리 나눈 값과 사람별 효율을 평균 낸 값은 조금 다를 수 있어서 소수점 차이는 생길 수 있어요. 기사는 82%가 ‘권장 수준보다 약 8% 낮다’고 적었는데, 그 권장 기준의 출처는 기사에 나오지 않았습니다. 미국 수면재단(National Sleep Foundation)의 수면 질...

지루함은 하는 일에 주의가 가지 않거나 그 일이 내게 중요한 목표와 맞지 않을 때 생기는 신호로 설명됩니다. 읽고 나면 ‘바쁜데 왜 지루하지’ 하는 느낌이 주의 쪽 문제인지 의미 쪽 문제인지 표로 가려 보고, 사흘짜리 기록으로 내 경우를 확인해 볼 수 있습니다. 『트렌드 코리아 2027』(미래의창)이 2026년 9월 30일 출간됐다는 보도와 함께, 10대 키워드 맨 앞에 ‘권태사회’가 올랐습니다(2026-10-13 데일리안·노컷뉴스 보도 기준). 데일리안은 이를 할 일은 많은데 의미 있는 경험으로 쌓이지 않는 ‘과잉형 권태’로 소개했어요. 노컷뉴스는 쇼츠·게임·OTT·SNS 속에서도 무료함을 느끼는 ‘바쁜 권태’로 풀었고요. 다만 이것은 소비 트렌드 전망서의 진단이지 심리학 연구 결과가 아닙니다. 그래서 지루함을 직접 다룬 논문 세 편의 초록을 열어, 이 진단과 맞닿는 곳과 아직 확인되지 않은 곳을 나눠 봤습니다. 지루함은 심리학에서 무엇을 뜻할까 📌 지루함(boredom) 은 만족스러운 활동에 참여하고 싶은데 그러지 못할 때 느끼는 불쾌한 경험으로, Eastwood 연구진(2012, Perspectives on Psychological Science)이 주의(attention)의 관점에서 정의했습니다. 초록에 따르면 연구진은 지루함이 생기는 조건을 세 가지로 묶었습니다. 만족스러운 활동에 필요한 정보에 주의를 제대로 쏟지 못하고, 그 상태를 스스로 알아차리고, 원인을 환경 탓으로 돌릴 때예요. 이 정의가 기존의 여러 이론을 하나로 묶고 앞으로의 연구 방향을 제시한다는 것이 저자들의 주장입니다. 이 정의에서 중심에 놓인 것은 자극의 양보다 ‘하고 싶은 쪽으로 주의가 모이느냐’입니다(이 글의 풀이). 할 일이 많은지 적은지가 아니라, 지금 하는 일에 주의가 붙느냐를 묻는 셈이에요. 아무것도 하지 않고 생각만 하는 시간 Wilson 연구진(2014, Science)은 11개 연구를 묶어 보고했습니다. 초록에 따르면 참...

기분은 지금 하는 판단에 번질 수 있지만, 기분의 원인을 짚어 주면 그 영향이 사라졌다는 실험이 있습니다. 읽고 나면 기분이 판단에 끼어드는 방식과 그 근거가 약한 부분을 가르고, 중요한 판단 전에 던질 원인 점검 질문 5개를 표로 쓸 수 있습니다. 10월 23일 금요일은 24절기 중 상강입니다. 한국천문연구원 달력자료에는 이날 18시 38분에 절기가 든다고 나와 있어요(2026-10-18 한국천문연구원 달력자료 기준). 같은 페이지가 이 자료를 공식 발표가 아니라고 안내하므로, 정확한 날짜는 월력요항 등에서 한 번 더 확인하는 편이 좋습니다. 이름 그대로 서리가 내린다는 뜻의 절기에 쌀쌀하고 흐린 날이 이어지면 ‘요즘 되는 일이 없다’ 같은 생각이 들기도 하죠. 그 생각이 내 사정을 따져 본 결과인지, 날씨가 얹은 기분인지는 구분하기 어렵습니다. 이 오래된 질문을 다룬 연구를 열어 봤어요. 기분을 단서로 쓴다는 설명 📌 정서 정보 이론(affect-as-information) 은 사람이 판단을 내릴 때 지금 느끼는 기분을 판단 대상에 대한 느낌의 단서로 쓴다고 보는 설명이며, Schwarz와 Clore(1983)의 전화 설문 실험이 대표 사례로 꼽힙니다. 이 실험은 Clore와 Huntsinger(2007, Trends in Cognitive Sciences)의 해설로 확인했습니다. 따뜻하고 화창한 봄날과 춥고 비 오는 봄날에 삶의 만족도를 전화로 물었더니, 비 오는 날의 응답자는 기분도 만족도 평가도 낮았어요. 그런데 한 조건에서는 면접원이 만족도를 묻기 전에 날씨부터 물었고, 이 조건에서는 기분이 평가에 미치는 영향이 사라졌습니다. 해설은 날씨 질문이 느낌을 바꾼 것이 아니라 ‘그 느낌이 무엇을 뜻하는지’를 바꿨다고 설명하고, 이 실험이 변형을 거쳐 재현됐다고도 적고 있습니다. 같은 해설에 따르면 기분은 뚜렷한 원인이 없을 때 이것저것에 두루 번지는 경향이 있고, 그래서 관계없는 판단에도 영향을 줄 수 있습니다. 반대로...

계획 오류는 자기 일에 걸릴 시간을 실제보다 짧게 잡는 경향이며, 과거 경험을 예상에 연결하면 줄어든다는 실험 결과가 있습니다. 읽고 나면 지난 기록 몇 건으로 ‘내 보정 비율’을 계산해, 앞으로 잡는 계획의 분량을 직접 고쳐 볼 수 있습니다. 10월 23일 금요일 기준으로 2027학년도 수능(2026년 11월 19일 목요일)까지는 27일, 올해가 끝나는 12월 31일까지는 69일이 남았습니다(2026-10-12 교육부 시행기본계획 보도자료 기준). 남은 날수를 세다 보면 하루에 이만큼은 하겠다는 계획이 금방 나오죠. 그런데 사람이 자기 일에 걸릴 시간을 어떻게 짐작하는지 연구한 논문 중에는, 그 계획이 짧게 잡히는 경향을 보고한 결과가 있습니다. 다만 모든 연구가 같은 말을 하지는 않아서, 세 편의 초록을 열어 어디까지가 확인된 이야기인지 가려 봤어요. 계획 오류가 가리키는 것 📌 계획 오류(planning fallacy) 는 사람들이 자기 과제를 끝내는 데 걸리는 시간을 실제보다 짧게 예상하는 경향을 가리키며, Buehler 연구진(1994)은 타인의 과제에서는 이 경향이 나타나지 않았다고 보고했습니다. Buehler, Griffin, Ross(1994, Journal of Personality and Social Psychology)의 초록에 따르면 연구진은 세 가지를 확인하려 했습니다. 하나는 사람들이 자기 과제의 완료 시간은 짧게 보면서 남의 과제는 그렇지 않다는 것, 둘은 예측할 때 과거 경험보다 계획대로 흘러가는 시나리오에 초점을 둔다는 것, 셋은 예측이 틀린 이유를 따질 때 외부적이고 일시적이며 특정한 요인으로 돌려 과거 경험의 관련성을 낮춘다는 것이에요. 결과는 세 가설을 모두 지지했습니다. 학업과 비학업 과제 전반에서 참가자의 예측은 지나치게 낙관적이었어요. 왜 짧게 잡을까, 설명은 둘 Buehler 연구에서 소리 내어 생각하기를 시켰더니 참가자들은 주로 앞으로 펼쳐질 시나리오에 집중했습니다. 네 번째 ...

행복을 중요하게 여길수록 행복이 줄 수 있다는 실험이 있지만, 문화에 따라 결과가 달라서 늘 해롭다고 말할 수는 없습니다. 읽고 나면 ‘행복해져야 한다’는 마음이 어떤 조건에서 역효과를 냈다고 보고됐는지 가르고, 내가 행복을 쫓는 방식을 여섯 문항으로 짚어 볼 수 있습니다. 입소스 한국 누리집의 ‘2026 세계 행복 보고서’ 소개글에 따르면 조사는 2025년 12월 24일부터 2026년 1월 9일까지 29개국 성인 23,268명(한국은 16~74세 500명)을 대상으로 했습니다. 한국에서 ‘현재 행복하다’고 답한 사람은 57%로 29개국 중 28위였고, 전년보다는 7%포인트 올랐다고 해요. 한국인이 꼽은 불행 요인은 ‘나의 재정 상태’가 60%로 가장 많았고, ‘인생이 무의미한 느낌’이 45%로 뒤를 이었습니다(2026-10-18 입소스 한국 누리집 기준). 이 소개글에는 조사 방식이 적혀 있지 않았고, 페이지 상단 날짜(25.03.26)와 본문 날짜(2026년 3월 19일)도 서로 달랐어요. 갤럽 등이 내는 세계행복보고서와는 별개의 조사입니다. 이런 순위가 나오면 ‘그럼 더 행복해지려고 애써야지’라는 말이 따라붙곤 하는데, 행복을 목표로 삼는 일 자체를 따져 본 연구가 있어 초록을 열어 봤습니다. 이 연구들은 한국의 순위를 설명하려는 것이 아니어서, 위 수치와 직접 이어 읽을 수는 없습니다. 행복의 역설, 2011년 실험이 제시한 것 📌 행복의 역설(paradox of valuing happiness) 은 행복을 높은 가치로 두는 것이 오히려 행복 경험을 낮출 수 있다는 가설로, Mauss 연구진이 2011년 실험으로 제시했습니다. Mauss, Tamir, Anderson, Savino(2011, Emotion)는 실험 두 건을 보고했습니다. 첫 번째에서는 여성 참가자 가운데 행복에 더 큰 가치를 두는 사람이 더 낮은 행복을 보고했는데, 삶의 스트레스가 낮을 때만 그랬고 스트레스가 높을 때는 나타나지 않았어요. 두 번째에서...